איך לרפא את הטראומה? איזו דרך מתאימה לי? 3 שיטות

טראומה חיה בגוף, במחשבות, בתחושות. ריפוי שלה הוא תהליך אישי ועדין – ולמזלנו, ישנן דרכים שונות להגיע אליו. הנה שלוש גישות עיקריות:

1. מלמעלה למטה – דרך המוח החושב

בגישה הזו אנחנו מתחילים מהתודעה: מטפלים שעובדים עם שיטות קוגניטיביות כמו CBT, NLP ואחרות, מזהים את הפרשנות שנתנה הטראומה – את האמונות והדפוסים שנוצרו בעקבותיה – ופועלים לשנות אותם.

בשלב הראשון, נבנית מודעות: למחשבות שחוזרות על עצמן, לדפוסי תגובה אוטומטיים.בהמשך, מפתחים כלים להחליף את אותם דפוסים בהתנהגויות חדשות, מיטיבות.

עם הזמן מתאפשרת חוויה של תחושות קשות – אבל הפעם מתוך בטחון.המוח לומד להתייחס לאירוע כזיכרון, לא כמשהו שמתקיים בהווה.דמיון מודרך מאפשר לתרגל נוכחות מחודשת באירוע – רק שהפעם, יש בו הגנה, חום, שייכות.הגוף והנפש משתכנעים: שרדת. את בטוחה. את יכולה להתקדם.

2. מלמטה למעלה – דרך הגוף

אם ניתוח מחשבתי של הדפוסים פחות מדבר אלייך – ייתכן שתרגישי חיבור עמוק יותר לטיפול מבוסס גוף, כמו SE – Somatic Experiencing (החוויה הסומטית).

זוהי שיטה עוצמתית לריפוי הקשר עם הגוף – שמבוססת על ההבנה שהגוף יודע.כחברה, התרחקנו מהיכולת להקשיב לו באמת. למדנו לסמוך על תרופות, על רופאים, על "תיקון" חיצוני – במקום על האינטליגנציה הפנימית והטבעית שלנו.

העבודה הסומטית מחזירה את הסמכות לגוף – מתוך הקשבה.במקום להדחיק או לרסן את התחושות, אנחנו לומדים לנוע איתן, בתמיכה ובמרחב בטוח.

התוצאה? מתח פיזיולוגי, רגשי, ולעיתים גם סימפטומים פיזיים – מתחילים להשתחרר.ברגע שהרגשות הכלואים מקבלים מקום וביטחון – הם יכולים להשלים מעגל ולהתמסמס.הבכי, הרעד, התנועה – הם חלק מהשחרור. והגוף יודע מה לעשות – אם רק נאפשר לו.

3. הגישה הלא ישירה (Sideways Approach) – מיינדפולנס

יש גם דרך שלישית: עדינה, לא מתעמתת – אלא פשוט מתבוננת.

המיינדפולנס לא עובד ישירות דרך המחשבות או הגוף – אלא דרך נוכחות.כמו פצע שמחלים מבפנים, ברכות, בלי מגע ישיר.

תרגול קצר:

1. הקדישי 2 דקות לנשימה. שימי לב כיצד החזה והבטן מתרחבים ונרפים.

2. כשהמחשבות נודדות (והן ינדדו) – שימי לב להן בעדינות, כמו לגל שעובר. ואז חזרי להתמקד בנשימה.

זהו האימון: תשומת לב שמתרגלת נוכחות.וככל שאת חוזרת לנשימה – את מאמנת את המוח שלך.המטרה היא לא לשלוט במחשבות – אלא לא לאפשר להן לשלוט בך.כך מתפתחת יכולת להכיל רגשות – בלי להיבלע בהם.

מתוך: Come As You Are – אמילי נגוסקי

אמילי נגוסקי היא חוקרת, מרצה ומחברת רב-המכר "בואי כפי שאת", שעוסק בחשק, גוף, רגש ונשיות – ממקום של חמלה, מדע, והזמנה עדינה לחיבור לעצמך.